bywało więcej xD Plecy: Ściąganie drążka nachwytem do klatki x4 serie Wiosłowanie podchwytem 15x60kg 12x80kg 10x100kg 10x110kg Ściąganie V do klatki 4 serie Hammer na plecy 4 serie Seria łączona Wiosłowanie hantlami + overpull x 4 serie MC - inne DT - 275 g B / 305 g W / 20g T Cardio 40min Pozowanie z Tomkiem 1h Waga 87,1kg Odczucia: [...]
14 dni do zawodów Klata: Wyciskanie skos dodatni 12x50kg 12x70kg 10x90kg 6x100kg Hammer 15x 12x 10x 10x Seria łączona wyciskanie hantli skos dodatni 22kg + rozpiętki skos dodatni 14kg x4 serie Brzuch: W sumie nie liczyłem serii ale było z 16 lub więcej Waga 84kg Cardio 45min Pozowanie + MC - inne DT - 275 g B / 230 g W / 20g T Depilacja [...]
ŁAPY w seriach łączonych 1.Uginanie sztangi stojąc + Prostowanie przedramion nachwytem x4 serie 2.Uginanie młotkowe + Prostowanie przedramion ze sznurem x 4 serie 3. Spider curl + Kick back x 4 serie 4. Prostowanie jednorącz + uginanie jednorącz x 3 serie Waga 83,7g Cardio 45min Pozowanie + Odczucia: Głód no jest mega mega, ale jutro [...]
[...] mówiłem „większy „ zakres powtórzeń. Dzisiaj jeszcze dieta do dupy bo byłem u rodziców na rosole i zjadłem 4 kawałki ciasta xD Suplementacja : Rano i na noc All Nutrition omega 3 x3 tabs All Nutrition NAC x2 All Nutrition MSM x2 Maślan Sodu Rano- All Nutrition Bosswelia Serrata Na noc- ArthoStack Hi TEC All Nutrition Betaine All Wit C 1g [...]
Juz zamowione 4 xp :) 2 z witami 2 z omega i omega osobno :) Beda dobrze sluzyc. Chlopaki, tylko blagam, wyrobcie sie z wysylka na poczatek przyszlego tygodnia . . . Wtedy lece z powrotem do Anglii.
[...] 2 kaps. rano, 2 kaps. po południu - Therm Energy Power 2 kaps. rano - ZMA 2 kaps. przed snem - Guarana 2 kaps. rano + - wit. C po treningu - hgh night 3 kaps. przed snem - omega 3 - kolagen Wrażenia: duża potliwość, ale to chyba wszystko. Ogólnie mało mam dziś energii. Ciężko było mi się zebrać na trening. W połowie drogi zawróciłam do domu, [...]
[...] 2 kaps. rano, 2 kaps. po południu - Therm Energy Power 2 kaps. rano - ZMA 2 kaps. przed snem - Guarana 2 kaps. rano + - wit. C po treningu - hgh night 3 kaps. przed snem - omega 3 - olej z wiesiołka - wit. D Wrażenia: wcześniej rzadko kiedy się pociłam teraz to nawet włosy mam mokre. Mam lepszą koncentrację i chyba jednak motywację skoro pomimo [...]
[...] to było dla mnie dużo. Suplementy: - Therm Energy Power 1 kaps. rano - Guarana 2 kaps. rano - ZMA 2 kaps. przed snem + - wit. C po treningu - hgh night 3 kaps. przed snem - omega 3 - olej z wiesiołka - wit. D Komentarz: dobra energia, potliwość i pozytywne nastawienie do treningu. Chciałam przetestować inną przedtreningówkę. Rozrobiłam - kolor [...]
[...] na czczo, 2 kaps. przed treningiem - CLA 2x 2 kaps. do posiłków - witaminy 1 kaps. - magnesium przed snem + - wit. C po treningu - hgh night 3 kaps. przed snem - wit. D - omega 3 Komentarz: Dziś bardzo fajna potliwość na treningu a zwłaszcza podczas cardio. Może właśnie dzięki temu, że trochę odpoczęłam od supli przez te parę dni, wypoczęłam [...]
Witam. Niedawno zacząłem dietę 3-3,5 k kcal i 1,7,2g białka na kg dziennie. Do zawartości tłuszczu w diecie nie zwracam dużej uwagi, do tłustego obiadu dodaje omega 3 żeby zachować proporcje. Moje pytanie : czym oprócz natężenia różni się omega 3 z apteki od suplementu np olimpu. Wiadomo że z apteki tańsze. Czy szkodliwe jest przekraczanie [...]
[...] przy tej kaloryczności. Wiadomo, tylko zdrowe źródła tłuszczu- jem sporo migdałów(naukowo potwierdzone, że pomagają jakies tam substancje na porost endometrum;-Pwiem, ze nienaukowo brzmi, ale to tylko forum) i dodaje gdzie sie da olej lniany(jako, że to chyba najlepsze polskie źródło omega 3), ale skoro, żem grucha, to ja też mam ograniczenie?
Ok to teraz relacja z dziś DT (w końcu) Trening Więc tak zmieniam formę treningu. Zmniejszam liczbę serii i zwiększam liczbę powtórzeń, co za tym idzie również ciężar będzie mniejszy( z wyjątkiem ćwiczeń z własną masa ciała). Nadal pozostaję FBW, bo fajnie mi się na nim pracuje. Tak jak pisałem wcześniej będą cztery treningi w tygodniu [...]
[...] przypadku 2 treningów klatki na tydzień w Środę wypada klatka a reszta pozostaje bez zmian. Na klatkę rozpiksa % Na inne partie trening dowolny. Aktualne rekordy w TS: Wyciskanie: 190kg Przysiad: nie wiem Martwy ciąg: nie wiem Ostatnie (6 miesięcy) suple: XP, DB, SP 80 Prolongatum Bx, Whey Pro Matrix Carbo, omega-3 Zdjęcie: Na początku ankiety.
Ankieta: Wiek: w Maju 23 lata Waga: 71kg Staż Treningowy: przygode z silownia zaczalem dawno temu, ale tak z dieta ok 3-4 lata z przerwami (wakacje, lenistwo, brak kasy) Najbliższy cel sportowy: jak najbardziej masa Planowana dieta zgodna z cyklem: B: 160g / 2,2g T: 80g / 1,1g W: 290g / 4g Zarys z diety z wybranego dnia: I Posilek: Płatki [...]